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Quando você liga a maioria dos dispositivos digitais, as suas telas se iluminam de forma vibrante para que você possa ver facilmente através de uma variedade de configurações de luz. No entanto, a luz visível que sai da tela é mais complexa do que você imagina.
Existem muitas preocupações comuns em relação à luz azul que emana das telas do dispositivo.
Ao ponderar sobre os muitos mistérios e equívocos que cercam a luz azul, você pode se perguntar:
Você pode ficar tranquilo. Embora haja motivos para prestar atenção às formas como a luz azul pode ser prejudicial, não há motivo para alarme.
A definição de luz azul mais simples é uma faixa de comprimento de onda curta de alta intensidade da luz visível no espectro. A luz azul é uma luz visível (HEV) de alta energia, caindo na mesma categoria de luz visível que a violeta.
Toda a luz visível incide em um espectro de cores com base na frequência de um comprimento de onda e nos níveis de energia produzidos por cada cor.
Ondas de alta energia têm comprimentos curtos e ondas de baixa energia têm comprimentos longos. Ondas de alta energia e comprimento curto, como os raios ultravioleta, são invisíveis a olho nu, mas caem no mesmo espectro.
Cores mais escuras, como violeta e azul, são as mais próximas do comprimento de onda e da força dos raios ultravioleta. Cores mais claras como vermelho e amarelo estão na extremidade oposta do espectro, com comprimentos de onda mais longos e níveis de energia mais baixos.
Embora tenhamos a tendência de pensar apenas na luz azul proveniente de telas de exibição, ela também é produzida naturalmente pelo sol. Mesmo em ambientes fechados, lâmpadas fluorescentes e LED são fontes de luz azul.
Esteja você ciente ou não, você está cercado por uma luz azul o tempo todo. A maioria dos monitores de computador, telas de telefones celulares e TVs de tela plana são fontes adicionais de luz azul. Isso ocorre porque o LED de luz branca se combina com o LED azul para criar uma luz de estado sólido que usa muito menos energia e potência do que fontes alternativas de luz, tornando-a ideal para dispositivos eletrônicos.
Mesmo que estejamos cercados por luz azul em nosso ambiente natural durante toda a vida, é nosso ambiente digital que causa o excesso de exposição e a necessidade de preocupação.
A luz azul é prejudicial da mesma forma que ter muito sódio em nossa dieta é prejudicial. Nossos corpos são naturalmente hábeis em absorver e lidar com a exposição à luz azul, mas como qualquer outra coisa, o excesso pode ser prejudicial.
A exposição à luz azul pode ser útil em algumas circunstâncias. Se você tiver problemas para acordar de manhã ou para focar ao realizar uma atividade, uma fonte de luz azul pode ajudar em ambos os casos.
Mas a luz azul é prejudicial aos olhos? Embora nossa pele não tenha muitos problemas para absorver e lidar com a luz azul, nossos olhos não têm o mesmo nível de proteção ou filtragem.
Como o comprimento de onda da luz azul é curto e poderoso, ela pode penetrar além da córnea para chegar à retina, que é a parte do olho mais sensível à luz.
Um dos efeitos colaterais mais comuns da exposição à luz azul é o cansaço visual digital. Se você ficar olhando para a tela do computador por muito tempo, pode começar a sentir dor nos olhos e dores de cabeça.
A fadiga ocular digital, também conhecida como síndrome da visão computacional, pode causar olhos secos, doloridos, vermelhidão e visão turva. Com uma exposição prolongada o suficiente, a luz azul pode prejudicar seus olhos e levar à degeneração macular - causando danos da mesma forma que os raios ultravioleta.
No entanto, evitar danos permanentes à sua visão é bastante fácil porque eles requerem uma quantidade significativa de exposição prolongada e repetitiva.
Gerenciando adequadamente a quantidade de exposição que está obtendo ou usando um filtro de luz azul, você pode evitar qualquer dano que poderia ocorrer.
A menos que você esteja trabalhando em um computador por 10 horas por dia todos os dias, sua maior preocupação será quando você vai se expor à luz azul e por quanto tempo.
Nossos corpos são naturalmente condicionados e programados para adormecer quando escurece e acordar quando somos expostos à luz. Um estudo realizado pela Harvard Medical School descobriu que a luz azul suprime a melatonina por cerca de duas vezes mais que a luz verde e muda os ritmos circadianos em duas vezes mais [1].
O mesmo estudo também descobriu que a luz verde pode ser prejudicial e extenuante para os olhos. O comprimento de onda típico da luz azul fica entre 450 e 490 nanômetros. O comprimento de onda da luz verde é de 520 a 560 nanômetros, com o ciano no meio.
Como as duas luzes são muito semelhantes em termos de força e há poucos remédios para a exposição à luz verde, é importante limitar e monitorar a quantidade de tempo de tela que você obtém de computadores e dispositivos a cada dia - mesmo se você usar um azul filtro de luz.
Claro, isso é muito mais fácil de dizer do que fazer, dado o quanto todos nós dependemos de nossos dispositivos e computadores. Se você ficar acordado até tarde assistindo TV ou trabalhando no PC, o seu corpo pode ter dificuldade para se ajustar e adormecer, portanto, certifique-se de usar alguma forma de filtragem de luz azul.
Não é apenas a luz azul que pode afetar sua visão. À medida que envelhecemos, a lente dentro do nosso olho pode perder flexibilidade, resultando na incapacidade de mudar o foco de longe para perto. Fazer exames oftalmológicos regulares e abrangentes é um componente importante para manter a saúde dos olhos, independentemente de quanto tempo você passa em frente às telas.
Se você já faz uso de óculos graduados, pode mudar para lentes multifocais. Se não faz, então os óculos de leitura da farmácia podem ser suficientes - pelo menos por um tempo. Você também pode pedir ao seu optometrista para adicionar um filtro de luz azul aos seus óculos ou encontrar óculos de leitura que incluam um.
Olhos secos são olhos irritados. A defesa natural do seu corpo é piscar. Isso lubrifica e limpa nossos olhos e, em situações normais, uma pessoa pisca em média de 10 a 20 vezes por minuto. Infelizmente, estudos têm mostrado que, quando nos concentramos, nossa taxa de intermitência cai. Só piscamos de 3 a 8 vezes por minuto ao ler, assistir TV ou olhar para a tela de um computador [2].
Reserve um tempo para descansar os olhos a cada 20 minutos ou mais. Desvie o olhar do computador e concentre-se em algo distante - como um pôster na parede do outro lado da sala ou fora de uma janela. Feche os olhos suavemente, depois aperte e mantenha-os fechados por um momento, depois abra e relaxe-os. Tente se lembrar de piscar com mais frequência entre os intervalos também e, quando estiver pensando, em vez de apertar os olhos para a tela, vire-se e pisque algumas vezes. Os seus olhos vão agradecer.
As configurações noturnas integradas nos dispositivos geralmente deixam uma tonalidade laranja na tela que pode distorcer as imagens e diminuir a qualidade de sua experiência de visualização se você estiver assistindo a um vídeo ou navegando na web. No entanto, eles são eficazes na redução da exposição e na proteção da visão.
Uma das aplicações de filtro de luz azul mais populares é o F.lux®. Como a maioria dos aplicativos de filtro de luz azul, o F.lux reduz a luz azul proveniente de sua tela e aumenta as cores mais quentes como vermelho, amarelo e laranja. Um dos recursos exclusivos que fazem o F.lux se destacar dos outros aplicativos é a capacidade de ajustar as suas configurações de acordo com a hora do dia. Em vez de definir temporizadores e lembrar de ativar o filtro em seu PC ou dispositivo, o F.lux mudará automaticamente de acordo com a luz ambiente ao longo do dia.
Outra ótima aplicação é o Iris®. O Iris é um dos aplicativos de filtro de luz azul mais intuitivos e fáceis de usar. Com o Iris, você pode escolher entre uma variedade de modos e tipos no menu de configurações. Selecione opções como modo automático, manual e pausado para sua conveniência e preferência.
Nas configurações de tipo, você pode selecionar saúde, leitura, programação, biohacker, óculos de sol, escuro, filme e sobreposição. Cada uma dessas opções oferece ao usuário uma experiência ligeiramente diferente e altera a configuração de exibição para acomodar tarefas ou atividades específicas.
As exibições de vídeo e filme são geralmente as mais afetadas e distorcidas por filtros de luz azul baseados em aplicativos. Felizmente, a configuração de vídeo neste filtro de luz azul é uma das melhores. Você não obterá um brilho laranja feio de sua tela quando estiver assistindo filmes tarde da noite em seu laptop ou PC.
Ao contrário do F.lux, o Iris não é gratuito. Vai custar cerca de R$ 75,00 (15,00 dólares) para instalar no seu computador. Se você não quiser pagar sem dar a este software um test drive completo, o Iris oferece um teste gratuito de sete dias para novos usuários e um teste gratuito de um mês para cada amigo que instalar o software após o seu teste gratuito inicial.
Com mais de vinte recursos diferentes, o Iris é uma despesa que vale a pena para proteger sua visão.
Os filtros físicos de luz azul funcionam bloqueando ondas curtas de alta frequência e permitindo a passagem de ondas longas de baixa frequência.
Se você fizesse uma comparação lado a lado de aplicativos de filtro de luz azul e bloqueadores físicos de luz azul como óculos, ficaria rapidamente aparente que a barreira física diminui a qualidade da imagem e da cor muito menos do que sua contraparte baseada em aplicativo.
Os óculos com filtro de luz azul se tornaram cada vez mais populares devido aos estudos recentes que revelaram os danos potenciais e as preocupações com a saúde em torno da luz azul.
Se você tiver que trabalhar tarde da noite em um PC ou telefone celular, usar óculos com filtro de luz azul por 3 a 4 horas antes de dormir é a maneira mais fácil de manter os seus níveis de melatonina sob controle [2] e as suas retinas protegidas. Embora alguns dos óculos mais chamativos possam custar mais de R$ 400,00 (cerca de 80,00 dólares), você pode conseguir pares baratos por entre R$ 50,00 e R$ 100,00 (10,00 a 20,00 dólares) online.
A desvantagem dos filtros físicos de luz azul é que eles raramente são feitos de material durável e você pode acabar tendo que substituí-los de vez em quando. Além disso, muitos óculos de leitura prescritos e vendidos sem prescrição médica vêm com filtros de luz azul nas lentes, portanto, pode ser uma perda de tempo e dinheiro investir em um filtro de luz azul se você usa regularmente óculos de grau.
Não quer lidar com o incômodo de comprar um filtro de luz azul físico ou baixar um aplicativo? O Windows 10 vem com um recurso integrado em suas configurações chamado Night Light.
Com o Night Light, você pode definir um cronômetro que controla a iluminação da tela do computador por um período; por exemplo, do pôr ao nascer do sol. O que é ótimo sobre a Luz noturna é a capacidade de controlar o quanto a luz azul da tela diminui.
Aqui está um guia passo a passo sobre como usar o Windows 10 Night Light:
A partir daqui, você pode ajustar os níveis de redução da luz azul e o período de tempo que gostaria de restringir e controlá-los. Você também pode optar por ajustar automaticamente o brilho quando a iluminação muda.
Embora este seja o filtro de luz azul mais simples para o seu PC, porque você não terá que baixar ou comprar nenhum acessório, você ainda deve considerar investir em uma forma física de proteção.
Experimente uma dessas soluções testadas e comprovadas para evitar o desconforto e a tensão causados pela luz azul.
Referências (em inglês):
[1] Publicação da Harvard Health: A luz azul tem um lado escuro
[2] Vision Source: Você está piscando o suficiente?
[3] Revista NY: Os óculos bloqueadores de luz azul realmente fazem alguma coisa?
